Open Up retreat

Open Up retreat

Open Up retreat 2560 1708 Kim van der Hoeven

Open Up retreat

23 – 30 mei 2022

Ontkoppelen en verbinden


Open Up!

De wereld opent zich meer en iedereen heeft de afgelopen tijd op een bepaalde manier in een keurslijf gezeten. We moesten allemaal naar binnenkeren, met minder sociale contacten, weinig lijflijke aanwezigheid en veel (te veel) online ontmoetingen.

Het was ook een tijd van bezinning, maar nu is het tijd om weer te openen en jezelf te laten bloeien. Elke dag staat in het teken van een thema, waarbinnen we die dag bezig gaan om uiteindelijk los te laten wat niet meer past en het leven opnieuw te omarmen.

Verbinden met jezelf

In al onze retreats ligt de focus op verbinden met jezelf. En om te kunnen verbinden koppelen we los van onze digitale wereld, de telefoon, van de dagelijkse patronen, van onnodige online afleiding en van ‘moeten’. Juist in deze hectische tijden.

Zo doen we dat

We nodigen je uit om de eerste 5 dagen los te komen van je telefoon, om te landen en met jezelf te verbinden op onze retreat plek. En in de natuur er omheen, de wijde nabije omgeving. Jezelf even terug trekken en weg van alle prikkels. Door beweging, yoga, fascia release, meditatie, stilte wandelingen, ademhalingsoefeningen, sunset hikes, diepgaande massages, creatieve workshops en goede gesprekken nemen we je mee in het proces om te verstillen, verbinden en verdiepen. En digital detoxen is daarbij een tool. Wil je tussendoor meer zien van de mooie natuur van Ibiza, dan ben je natuurlijk vrij om te gaan. Alleen, zonder telefoon!

Op de 4e dag bieden we je de mogelijkheid om één iemand te bellen of twee mensen een bericht te sturen.

Dag 7 is de dag van de zachte landing in de wereld met meer prikkels. En geven we volgens ons ritueel je telefoon weer terug. En kun je als je wilt in je vrije tijd het eiland verkennen. Wil je je telefoon nog uit laten, dan mag dat ook.

Op dag 8 evalueren we gezamenlijk het proces, sluiten we af en nemen we afscheid.

Ibiza meer ontdekken?

Dan raden we je aan voor aankomst of na vertrek een paar extra dagen te boeken.

Het programma


Dag 1: Ontladen

12.00 Inchecken & healthy snack

17.30 Welkomstdrankje, kennismaking & ritueel telefoon afstaan

18.00 Diner

19.15 Sunset yoga & meditatie

20.00 Relaxen

Dag 2: Aarden

7.30 Opstaan

8.15 Verse kruidenthee & kleine snack (in stilte)

8.30 — 9.30  Aarden & gronden, oefeningen op een bijzondere plek

9.30 Ontbijt

11.00 — 12.15  Yang yoga (gronden, balans)

13.00 Lunch

14.00 Vrije tijd

16.30 — 17.30 Fascia Pilates

18.30 Diner

20.00 Relaxen

Dag 3: Verstillen

7.30 Opstaan

8.15 Verse kruidenthee & kleine snack (in stilte)

8.30 — 9.30  Stilte wandeling & meditatie

9.30 Ontbijt

11.00 — 12.15 Hatha yoga (focus op yin) & pranayama’s (ademhalingsoefeningen)

13.00 Lunch

14.00 Vrije tijd

16.30 — 17.30 Restorative movement & body scan

18.30 Diner

20.00 Relaxen

Vandaag optioneel bij te boeken: van diverse massages, individuele training/coaching yoga, pilates bij blessures.

Dag 4: Verzachten

7.30 Opstaan

8.15 Verse kruidenthee & kleine snack (in stilte)

8.30 — 10.00  Fascia release (myofascial/bindweefsel verzachten)

10.15 Ontbijt

12.15 — 13.15 Vervolg fascia release (psoas & fascia toning)

13.30 Lunch

14.00 Vrije tijd

16.30 — 17.30 Yin yoga & meditatie

19.00 Diner

20.00 Relaxen

Vandaag optioneel bij te boeken: van diverse massages, individuele training/coaching yoga, pilates bij blessures.

Dag 5: Verbinden

7.30 Opstaan

8.15 Verse kruidenthee & kleine snack (in stilte)

8.30 — 10.00  Flow yoga

10.15 Ontbijt

12.15 — 13.15 Tai chi/Qiqong

13.30 Lunch

14.30 Creatieve workshop

16.30 – 17.00 Mogelijkheid om te bellen & appen

17.00 Sunset hike & meditatie

19.00 BBQ op lookout point

21.30 Relaxen

21.30 – 22.00 Mogelijkheid om te bellen & appen

Dag 6: Openen

7.30 Opstaan

8.15 Verse kruidenthee & kleine snack (in stilte)

8.30 — 9.30  Staande meditatie, pranayama’s, mix van kundalini, heart openers & fascia pilates

9.45 Ontbijt

12.00 — 13.15  Osho meditatie (ecstatic dance)

13.30 Lunch

14.00 Vrije tijd

16.30 — 17.30 Sunset Sound healing (op locatie)

19.30 Diner

20.30 Relaxen

Vandaag optioneel bij te boeken: van diverse massages, individuele training/coaching yoga, pilates bij blessures.

Dag 7: Versterken

7.30 Opstaan

8.15 Verse kruidenthee & kleine snack (in stilte)

8.30  Zintuigen meditatie

9.00 — 10.00  Core Pilates (kracht en versterken core)

10.15 Ontbijt

12.00 — 13.00  Creative surprise & evaluatie digital detox

13.30 Lunch & ritueel telefoon overhandigen

14.00 Vrije tijd (om eiland te bekijken, strandje te bezoeken, auto huren)

18.30 — 19.30 Flow/power yoga

19.45 Diner

20.45 Relaxen

Vandaag optioneel bij te boeken: van diverse massages, individuele training/coaching yoga, pilates bij blessures.

Dag 8: Loslaten

6.45 Opstaan

7.15 Verse kruidenthee & kleine snack (in stilte)

8.30  Zintuigen meditatie

7.30 — 9.00 Sunrise hike (of ochtendles naar keuze)

9.00 — 9.30 Meditatie & aarden

9.30 — 10.00 Afscheidsritueel

10.00 Ontbijt

12.00 Uitchecken

Let op: het programma kan nog worden aangepast.

De retreat specials


Fascia & psoas release

Fascia

Je fascia is het netwerk van bindweefsel in je lichaam dat alles aan elkaar verbindt. Het zit rondom je spieren, organen, zenuwstelsel en botten. En is daardoor het doorgeefluik in je lijf van alle signalen. Wetenschappers, bewegings- en lichaamstherapeuten zien het fascia als het belangrijkste gevoelsorgaan. Zijn er blokkades — fysiek of mentaal — dan kan het fascia voor onverklaarbare (pijn)klachten zorgen.

Psoas

De psoas is een diepliggende spier en onderdeel van je zogeheten ‘core’.  Het is de spier die je bovenlichaam met je onderlichaam verbindt. Zij wordt de ‘Spier van je ziel’ genoemd omdat deze spier ook zorgt voor je vechten-vluchten-bevriezen reactie en reageert op stress en trauma. Door bewegingsoefeningen, ademhalingstechnieken, massage met zachte rollers en ballen leer je zelf je fascia en je psoas weer soepel te maken.

Aarden & gronden

Een ‘geaard’ iemand vinden we iemand ‘die met beide benen op de grond staat’. Nuchter, realistisch, betrouwbaar, stevig, in balans. En dat is precies wat aarden en gronden inhoudt.

Door verschillende voet oefeningen, massage technieken, balans oefeningen én op blote voeten wandelen leer je stevig met beide voeten op de grond staan en voel je hoe dit mentaal doorwerkt.

Yin & Yang yoga

Yin yoga 

Yin Yoga is de meest rustige vorm van yoga. In een les doe je maximaal 5 houdingen, die je daarbij langer vasthoudt (3 tot 5 minuten). Hierbij ontspan je je spieren in plaats van dat je ze actief aanspant.

Ook bij yin yoga werk je aan het soepeler maken van je fascia. Je hoeft er niet lenig voor te zijn, want om zo prettig mogelijk in de houding te zitten tijdens de stretch gebruik je kussens en blokken om op te steunen.

Yang yoga

Yang yoga zijn de meer dynamische vormen van yoga zoals: ashtanga, vinyasa, power yoga. Ze gebruiken meer kracht, flow, krachtige ademhaling en meer staande oefeningen.

Hatha yoga combineert yin en yang. We hebben beide vormen nodig om goed te kunnen functioneren en bewegen in het leven. Daarom focussen we in onze retreat op de verschillende vormen, afhankelijk van het thema van de dag.

Let’s go offline


Open chat
1
💭 Hulp nodig?
Hoi, 👋 hoe kunnen we je helpen?